Guerrilha cardio para perder gordura

Hoje, sabe-se que nem sempre trabalhos de baixa intensidade por longo período são a forma mais eficaz de aeróbios para queimar gordura. Além disso, em primeira instância, deve estar a dieta, para que haja um défcit calórico para assim haver a redução de gordura. O que é guerrilha cardio? Será que ela é eficaz para perder gordura? Descubra a resposta dessas perguntas adiante neste post! Guerrilha cardio para perder gordura Outro fator primordial em um trabalho aeróbio é manter sempre uma variação afim de não deixar que o corpo acostume com tais estímulos. Hoje, vamos propor um trabalho de alta intensidade com o objetivo de ajudar no gasto calórico, aumentar a resistência cardíaca e aniquilar a gordura. Lembre-se que esse é um programa que NÃO é recomendado para iniciantes e também não deve ser feito após o treino nem em jejum. Deve-se realizá-lo no período inverso ao treinamento anaeróbio. Segunda-feira: Esteira: 5 minutos de aquecimento Esteira: 5 minutos em velocidade média com cerca de 65% da FCM Vá diretamente para a bicicleta: 5 minutos com 70% da FCM Esteira: 5 minutos sendo 1 por 2, ou seja, 1 minuto em 65% da FCM e 2 minutos em 80% da FCM Bicicleta: 5 minutos sendo 2 por 1, ou seja, 2 minuto em 65% da FCM e 1 minutos em 80% da FCM Esteira: 5 minutos sendo 2 por 1, ou seja, 2 minuto em 65% da FCM e 1 minutos em 80% da FCM Bicicleta: 5 minutos sendo 1 por 2, ou seja, 1 minuto em 65% da FCM e 2 minutos em 80% da FCM Quarta-Feira: Esteira: 5 minutos de aquecimento Tiro de 1 minuto com 90% da FCM Esteira: 2 minutos de caminhada em 60% da FCM Tiro de 1 minuto com 90% da FCM Esteira: 1 minuto de caminhada em 60% da FCM Esteira: 10 minutos de caminhada em 70% da FCM Sexta-Feira: Transport: 5 minutos de aquecimento 8 minutos intercalando corrida com 90% da FCM e atividade leve com 65% da FCM em 10 segundos por 20 segundos. Escadaria: 10 minutos em 70% da FCM - Recomendamos que mantenha sempre uma alimentação saudável e que consulte um profissional da saúde antes de realizar quaisquer exercícios. – Faça testes de FCM com um profissional antes de iniciar a rotina. – Não ultrapasse 6 semanas com este sistema. Artigo escrito por Marcelo Sendon