Algumas regrinhas que podem ajudar o culturista a SECAR e perder aquela GORDURA em excesso.
CORTE OS CARBOIDRATOS A NOITE
Depois das 18 horas, evite açúcar,
arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade
muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo
corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e
a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi,
peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade.
MAIS REFEIÇÕES PEQUENAS AO DIA
O hábito de passar longas horas sem
comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias
para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo
fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminto e tende a concentrar as
calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única
refeição, o que significa peso extra na certa.
PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES
Incluir proteína magra em todas as
refeições.Se fizer isso, você se sente satisfeito por mais tempo,
evitando ataques de fome fora de hora.
Fontes de Proteína:
ATUM,BARRA PROTEICA(PROTEIN BAR),CARNES
MAGRAS,CLARAS DE OVOS,IOGURTE,LEITE,OMELETE OVOS,PEITO DE
FRANGO,PEIXE,PÓ DE PROTEÍNA(PROTEIN POWDER),QUEIJO,WHEY PROTEIN.
CUIDADO COM MASSAS E PÃES
As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, não devem ser liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha.
BEBA MAIS AGUA
Além de ser fundamental para hidratar o
corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as
toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso.
Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome,
fazendo você maneirar na porção.
MANTENHA EQUILÍBRIO NA DISTRIBUIÇÃO DE CALORIAS
Se sua dieta tem 2400 calorias e você
faz 06 refeições, coma umas 400 calorias em cada refeição. Não esqueça
da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.
REDUZA ALIMENTOS COM MUITA GORDURA
Mesmo magros, os alimentos fonte de
proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as
necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de
gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.
TREINO INTENSO E AEROBIOS
A melhor forma de DEFINIR E SECAR
é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se
exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o
exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o
metabolismo para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias
mesmo em repouso.
RESUMINDO:
A lógica aqui é que ao eliminar a
ingestão de carboidratos à noite, o emagrecimento fica mais fácil.
Quando o carboidrato entre, ele é metabolizado em forma de glicose,
estimulando o pâncreas a liberar insulina para a corrente sangüínea, o
que favorece o depósito de gordura nas células.
Para piorar, a insulina também inibe a
liberação do hormônio do crescimento (GH), dificultando o uso da gordura
do corpo como fonte de energia durante o sono. O hormônio do
crescimento é anabolizante, estimula a lipólise (quebra da gordura) e
age de forma reparadora dentro de nosso organismo
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