Conheça os cincos erros mais cometidos nos treinos de panturrilhas. Aprenda-os para evitá-los
Muitas pessoas reclamam da má genética quanto as panturrilhas.
Na verdade, tanto o público masculino, quanto o feminino tem sérias
queixas quanto a elas. Mas será que realmente é genético ou você está
cometendo pecados ao treiná-las?
Panturrilhas
são músculos extremamente utilizados no dia-a-dia e garantem uma
qualidade e volume na parte inferior das pernas. Mas algum poblema com o
crescimento das suas? Conheça alguns erros frequentes no treino de panturrilhas.
[ad#2]1 – Usar pouca carga e abusar das repetiçõesConheça os 5 principais pecados cometidos em treinos para panturrilhas:
Panturrilhas
são predominantemente formadas por fibras vermelhas. Logo, é comum que
elas tenham muita resistências, justamente por sustentarem parte do
nosso peso e serem exigidas quase que o tempo todo. Mas isto não quer
dizer que você deva apenas solicitá-las com baixa carga e repetições
altíssimas como 20 ou 30. Aliás, isso já é feito no dia-a-dia quando
andamos, pulamos etc.
Por isso, mantenha repetições um pouco mais coerentes.
2 – Usar muita carga e fazer repetições baixíssimas
Da
mesma maneira que não deve-se realizar repetições extremamente altas,
também não devemos tratá-las com treinos estilo basista. Usar 4 ou 2
repetições com uma carga gigantesca além de não ser um bom estímulo,
ainda forçará os tornozelos a realizar movimentos extremamente fáceis de
gerar uma lesão.
3 – Tratá-la diferente de outros músculos
Panturrilhas
não devem ser tratadas separadamente. Deve receber o mesmo tratamento
dos outros grupamentos. Ela necessita de estímulos pesados,
periodizações e também de descanso. Então, trate-a com a mesma
prioridade que trata o restante do corpo.
4 – Esquecer de levantamentos Terra e Stiffs
Jamais
esqueça esses dois exercícios a partir de hoje. Eles são extremamente
eficazes para as panturrilhas quando executados da maneira correta.
O
levantamento terra auxiliará a porção externa das panturrilhas e
auxiliará no aspecto de fribrosidade. Já os stiff a trabalhação nas
hiperextensões por inteira e ajudará não só a construí-las mas também a
dar o aspecto de fibrosidade.
5 – Movimentos curtos e muito rápidos
Esqueça
movimentos curtos sem amplitude e menos ainda movimentos extremamente
rápidos. Concentre o movimento como se faz numa rosca concentrada ou até
mesmo em um exercício isolado. Lembre-se de voltar o máximo possível do
pé e fazer a extensão completa também!
E agora, será que ainda falta algo?
Sim, acompanhe no post seguinte um ótimo treino para panturrilhas.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
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