Sistema S.A.I.S de treinamento

Conheça já um dos melhores sistemas de treinamento nos dias de hoje, conhecido como sistema SAIS. O pensamento básico atrás do sistema S.A.I.S é trabalhar os trés diferentes tipos de fibras musculares em um mesmo treinamento.

promocao verao 201 Sistema S.A.I.S de treinamento FIBRAS A: Fibras Contração rápida brancas: Treinar com pesos pesados e no máximo 06 repetições.Use 03 séries FIBRAS B: Intermediarias Fibras: Treinar com moderados pesos e 10 repetições Use 02 séries. FIBRAS C: Fibras Contração lenta vermelhas: Pesos baixos ou moderados para alto numero de repetições( 20 Reps ). Use 01 série. Exemplo de programa S.A.I.S SEGUNDAS: PEITO + BICEPS Supino Plano 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Supino Inclinado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Supino Vertical Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Rosca Direta 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Rosca Alternada 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Rosca Barra EZ 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C TERÇAS : PERNAS Agachamento 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Leg Press 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Agachamento Hack 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C QUARTAS : OFF DESCANSO QUINTAS: OMBROS + TRICEPS Militar press por tras da nuca 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Remada em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Press Frontal na Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Triceps Testa 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Triceps Francês em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Triceps Polia 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C SEXTAS: COSTAS + PANTURRILHAS Polia Costas 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Polia Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Remo Unilateral 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Gemeos em Pe 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A Gemeos Sentado 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B Gemeos Leg Press 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C Importante: Sobrecarga: Para um crescimento continuo os músculos requerem que constantemente sejam sujeitados a novos desafios.Você precisa gradualmente aumentar os pesos com que trabalha. Intensidade: Lembre que para ganhar tamanho muscular você deve colocar em primeiro lugar a qualidade do treino e não a sua quantidade