Técnicas de choque para estimular seu músculo !

Conheça algumas técnicas de choque para que se músculo não se acostume com os estímulos

Como sabemos, o corpo humano tem tremenda facilidade para adaptar-se a estímulos. Desta maneira, saber variar os tipos de estímulo é primordial para quem deseja obter bons ganhos na musculação. Portanto hoje iremos comentar um pouco mais sobre técnicas de choque! tecnica de choque musculação Técnicas de choque para estimular seu músculo Tecnica de choque nada mais é do que dar um estimulo “radical” na execução de seus exerícios, fazendo com que seu musculo possa receber estimulos variados. Existem várias tipos de técnicas de choque e hoje vamos explicar algumas! Conheça então, algumas técnicas de choque para melhor estimular a musculatura:

Isotensão: Trata-se de dar pequenos estímulos contratórios a musculatura antes do exercício principal. Por exemplo, apertar uma palma da mão contra outra, antes de realizar supino reto. promocao verao 201 Técnicas de choque para estimular seu músculo Contração isométrica: Trata-se de continuar uma contração (geralmente a última repetição, ou apenas uma contração por um tempo mais prolongado) estaticamente. Por exemplo, manter os braços elevados na última repetição da elevação lateral. Negativação: Trata-se de, após atingir seu máximo de repetições com aquele peso, receber ajuda na fase concêntrica ou positiva, controlando a fase negativa do exercício normalmente sozinho. Por exemplo, flexionar os braços na rosca direta até a falha, receber ajuda na flexão e controlar sozinho a descida da barra. Outra forma, é adicionar mais peso ou receber ajuda contra o movimento de relaxamento. Por exemplo, ter um parceiro que puxe seus braços no movimento de extensão no banco Scott, enquanto você realiza a fase concêntrica sozinho. Repetições lentas: Como o próprio nome diz, são repetições realizadas de maneira lenta e concentrada. Isso faz com que o músculo seja levado ao limite de resistência. Rest-Pause: Trata-se de realizar o exercício até a falha com peso X, descansar mais 10-15 segundos e realizar mais quantas repetições forem possíveis com o mesmo peso X. Você pode optar por fazer drop set nesse sistema, realizando a segunda leva com Y de peso. Por exemplo, faça rosca direta, guarde a barra, descanse 10 segundos e faça mais 4 repetições com o mesmo peso, se for possível. Eu vou, você vai: Essa era uma técnica muito utilizada pelos anos 70, no qual os atletas faziam mini competições entre si, tentando realizar o mesmo número de repetições com o mesmo peso do parceiro de treino. E, as séries eram realizadas entre si, uma seguida da outra. E aí, vai encarar? Priorização: Inicie a semana, geralmente com os músculos deficientes. Todavia, você pode fazer isso no treino em si também. Digamos que sua deficiência seja os bíceps femorais, quando comparado a quadríceps e panturrilhas. Logo, inicie o treino de perna com a flexora em superset com o Leg Press, por exemplo. Conclusão: Algumas dicas e inovações podem ser primordiais para o bom ganho muscular. Assim, é muito mais fácil ter em mente que variar é sempre uma boa opção. Artigo escrito por Marcelo Sendon