Existe uma grande diferença dentro das academias entre os homens e os meninos. Mas, certamente não estou falando absolutamente nada relacionado a idade, mas sim, atitudes.
Hoje, conheça algumas dicas
voltadas para homens e não meninos, isto é, esqueça seu ego e esqueça
muito do que você pode imaginar ser certo. Mente aberta é sinal de
maturidade e, muitas vezes, maturidade que tende a acrescentar muito
lucro.
1 – Barra reta e não W
Sinceramente, não sei para que foi inventada a barra W. Acho uma das variações mais estúpidas entre as barras.
Para mim, rosca direta com barra W simplesmente é um dos exercícios mais pífios que conheço: Impossibilita muita amplitude, esquece muito dos antebraços e da parte externa dos bíceps também.
Barra
reta sempre é de lei. Ela proporciona um recrutamento mais completo das
fibras e, de quebra, trabalha muito bem os antebraços e a força da
pegada. Além disso, quando posicionamos a mão na barra reta, a pegada
fica muito mais conveniente e natural.
Ok,
devo admitir que em exercícios como Scott é muito mais confortável e
muito mais fácil de obter-se amplitude com o formado zig-zag da barra W.
Mas ela te coloca em uma posição não muito natural (por mais que muitos
ainda achem natural) forçando os punhos e podendo ser conveniente para
possível tendinites e afins. Para esse tipo de exercício então, muito
mais útil seria uma barra EZ, proporcionando menor alavanca nos pulsos
ou o uso de halteres mesmo.
Para
testa, que tal continuar com a barra EZ ou optar por máquinas?
Sinceramente, não consigo entender como tanta gente ainda é adepta de
uma barra apenas mais confortável e tão menos útil.
2 – Faça flexora!
Outro fator que sinceramente só pode ser ato de um menino dentro da academia é isolar-se desse exercício ou simplesmente esquecê-lo com a desculpa de ser exercício de mulher.
Em
primeira instância o que mais se vê em academias são homens (no caso
meninos) que não treinam perna! E isso já é um grande absurdo e cúmulo.
Pior ainda quando treinam mal treinado e ignoram esses exercícios com as
piores justificativas.
Flexora talvez seja o exercício mais amplo e isolador dos glúteos. E, glúteos/parte posterior da coxa valem muito para uma boa apresentação de pernas bonitas e fortes…
Qual
o problema de ficar com o traseiro para cima? Isso te faz menos homem
(leia-se menos menino) ou algo do tipo? Claro que não!
Então, esqueça preconceitos e exercite-se!
3 – Procure não fazer muito supino reto
Ok,
provavelmente se você é um menino, vai achar isso um absurdo! Então,
recomendo que feche a página e volte quando estiver crescido!
Mas
para os homens, sinto informar que o supino reto é um dos exercícios
mais perigosos da musculação. E você, provavelmente no treino de peito,
aguarda ansiosamente por ele, certo? Não só pela possibilidade da barra
cair na garganta (o que se resolve com um parceiro competente), pois
isso é o de menos. Pior mesmo é a falta de naturalidade e mecânica que o
exercício tem com a articulação do ombro. Isso causa uma sobrecarga
desnecessária e, pode sim gerar lesões. Aliás, o supino reto é responsável por grande parte das lesões hoje.
Ok, a boa notícia é que você pode optar por variações com halteres ou a melhor delas, chamada Chest Press Machine.
Conclusão:
Dicas
básicas podem diferenciar os grandes dos pequenos, os meninos dos
homens e proporcionar ótimos ganhos com pequenas mudanças.
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