Creatina: Saiba como fazer a saturação

Você esta em dúvidas de como fazer a saturação de creatina? Este artigo com certeza irá te dar algumas dicas:

dicas saturacao de creatina Creatina: Saiba como fazer a saturação Muito se ouve falar sobre o uso da creatina com ou sem saturação. A grande verdade é que ambos os métodos (com ou sem saturação) irão funcionar. A saturação de creatina gera muitas polêmicas. Independente disso, saiba como fazer da maneira correta. Porém, quando utilizamos um suplemento, queremos o protocolo mais eficaz e mais rápido, não é mesmo? Afinal, pra que esperar ganhos se você pode obtê-los de maneira mais rápida? Saturar a Creatina não é desperdício JAMAIS e, ainda exibe um resultado mais rápido. Mas o que é a saturação, como fazê-la e qual o protocolo após ela? 7cb5b979 9f25 4b36 a497 db4b3c1e6a7f Creatina: Saiba como fazer a saturação Primeiramente, saturar significa dar uma sobrecarga maior ao corpo, afim de fazê-lo encher seus receptores com a substância. Após isto, devemos fazer a chamada fase de manutenção, que é apenas a reposição dos estoques que serão gastos. Como saturar: 0,3g/kg de creatina ao dia com 0,5-1g/kg de carboidratos de alto índice glicêmico em cada tomada divididos em 4 tomadas ao dia. Por exemplo, se você pesa 70kg: 21g de creatina por dia. - Ao acordar: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina - Ao meio do dia: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina - Imediatamente após o treino: 5,25g de creatina + 70g de Maltodextrina - Antes de dormir: 5,25g de creatina + 35g de Maltodextrina Após os 7 dias, devemos manter a fase de manutenção que dá-se por 0,1g/kg de creatina, utilizados no pós-treino com 0,5-1g de carboidratos de alto índice glicêmico. Seguindo o protocolo para o atleta de 70kg, teríamos: - Imediatamente após o treino: 7g de Creatina + 70g de maltodextrina E agora, ainda vê a saturação de creatina como apenas um desperdício? Artigo escrito por Marcelo Sendon