Resumo em tópicos
- Saúde física e mental melhora a qualidade do estudo.
- O exercício físico, além de ser uma maneira para manter o corpo são, pode ser uma boa estratégia para aliviar as tensões impostas pelas cargas de estudo.
- Não é necessário mais do que 30 minutos, algumas vezes por semana, para atingir os objetivos desejados.
- Muitos casos de reprovação em concursos se devem ao equívoco de começar a preparação ao saber que foi aprovado na prova teórica, poucos meses antes da prova física.
- Dependendo do caso, a preparação pode levar mais de um ano.
- Outro erro comum é não buscar uma prescrição de um profissional capacitado, muitas vezes realizando os treinamentos por si mesmo.
- A preparação, ainda que demorada não apresenta um alto grau de dificuldade.
- Deve ser frustrante estudar alguns anos, ser aprovado nas provas teóricas e não poder assumir o cargo tão sonhado por negligenciar técnicas adequadas de preparação física.
Contexto sociocultural atual dos concursos públicos
Com
o desenvolvimento da sociedade e o aumento das taxas de desemprego,
cada vez mais as pessoas abdicam temporariamente de empregos que
demandem altas cargas horárias para estudar para prestarem concursos
públicos por oferecerem bons salários, bons planos de carreira e uma
estabilidade financeira. As provas de concurso, normalmente são
compostas de etapas teóricas, provas físicas, médicas e psicológicas.
Em
alguns casos, negligencia-se a saúde física, mental e social para
estudar e um dos maiores erros é colocar a quantidade de estudo acima da
qualidade de estudo. Muitos dos aprovados relatam que suas rotinas
tinham horários reservados para lazer social e para a prática de
exercícios. Manter-se saudável e em boas condições físicas não só
melhora o rendimento dos estudos, mas também, facilita muito na hora da
prova física.
O
maior erro dos “concurseiros” é acreditar que a prova física demanda
uma preparação simples e que as provas são fáceis. A preparação física
para uma prova pode levar de meses a anos, e deve ser frustrante ver uma
carreira pública ruir devido a uma reprovação em prova física.
Outra
grande dificuldade é que muitas vezes a composição corporal da pessoa
não é favorável. Como exemplo, uma pessoa com sobrepeso terá muita
dificuldade em provas de corrida e de barra fixa por ter que elevar ou
deslocar o seu peso e pessoas com pouca massa muscular não terão força
suficiente para realizar a prova da barra fixa, mesmo sendo magras, além
de terem dificuldades nos saltos.
Quando
é necessário emagrecer ou ganhar massa muscular para conseguir realizar
a prova, o tempo de preparação deve ser mais longo, devendo começar
concomitantemente à iniciativa de estudar para as provas.
Corrida
É uma prova que avalia a capacidade cardiorrespiratória do candidato.
Nas
provas, normalmente não se exige muito do candidato, porém, pessoas
destreinadas ou com sobrepeso, provavelmente, terão dificuldades em
completá-la.
Certamente,
o maior empecilho nesta prova é o excesso de gordura corporal. Para
facilitar esta compreensão, experimente correr 1km com uma garrafa de 2
litros cheia numa mochila confortável, depois corra sem esta e perceberá
a diferença que 2kg a mais fazem numa corrida longa. Imagine se isso
for da ordem de mais de uma dezena.
No
entanto, caso a composição corporal esteja adequada, o treinamento de
alguns meses pode ser o suficiente para atingir o objetivo, e, em todos
os casos, é necessário realizar avaliações e testes físicos para basear a
prescrição do treinamento e acompanhar as evoluções.
Vale lembrar que a técnica adequada de corrida, além de favorecer o desempenho, reduz o risco de lesões.
Como
as provas costumam ser de longa distância, um erro comum dos candidatos
é treinar apenas corridas longas, porém, a realização de sprints
de velocidade e treinos de média distância em velocidades mais altas
podem melhorar muito o treinamento, desde que prescritos adequadamente,
além de serem mais efetivos para emagrecimento, se este for necessário.
Barra fixa
A
barra fixa é um teste em que a pessoa deve elevar o próprio peso,
suspenso no ar, segurando uma barra fixa e mantendo-se por alguns
segundos com o corpo elevado ou repetindo o movimento de subida e
descida, avaliando-se, assim, a força do candidato.
É
uma prova em que candidatos com sobrepeso ou pouca massa muscular terão
severas dificuldades, pois, demanda uma quantidade significativa de
força e uma vivência prévia com exercícios de musculação.
Assim
como a corrida, a preparação para essa prova pode ser trabalhada em
poucos meses com pessoas que apresentem uma composição corporal
adequada, porém, se for necessário ganhar massa muscular ou perder
gordura, o tempo de preparação pode ser longo, razão pela qual, é
interessante fazer uma boa avaliação física assim que for tomada a
decisão de estudar para um concurso com provas físicas.
Um
erro comum ao se preparar para esse teste é não observar um intervalo
adequado entre os treinos de corrida e de força, pois neste ocorrem
pequenas lesões nas células musculares, as microlesões, não sendo
proveitoso, portanto, treinar exercícios para barra todos os dias. O
ideal é uma prescrição com um profissional especializado.
Natação
A
natação avalia a capacidade de deslocamento na água e a aptidão
cardio-respiratória. Normalmente, o estilo de natação é descrito no
edital, quando é cobrada uma determinada técnica.
Nessa
prova, a demanda física não é tão elevada, como na corrida ou barra
fixa, porém, é um esporte onde é necessária uma apurada técnica de
deslizamento na água e uma boa coordenação respiratória. Pessoas que têm
uma boa vivência com natação podem conseguir completar a prova com
poucos treinos, porém, iniciantes podem demorar muito a aprender as
técnicas corretas de natação e respiração.
Saltos em distância
Os
saltos avaliam a potência e coordenação motora do indivíduo e podem não
ser tão difíceis como aparentam ser. Além disso, a cobrança não costuma
ser muito alta.
Tratando-se
de potência, deve ser considerada a relação peso/potência. O indivíduo
que apresentar uma força muscular elevada terá uma enorme vantagem sobre
os outros, porém, terá dificuldades, caso apresente gordura em excesso.
Outro
fator imprescindível para alcançar uma maior distância é a utilização
de técnicas corretas de salto e aterrisagem, que podem ser aprendidas em
algumas sessões de treinamento. A técnica correta envolve projeções do
centro de gravidade, mecanismos de impulsão e movimentos de braços.
Dentre
os erros mais comuns estão o desconhecimento da técnica correta para
saltos e o treinamento em terrenos impróprios para o exercício, podendo
causar lesões articulares e lesões por sobrecarga articular devido a
aterrissagens inadequadas.
Conclusões
Sem
dúvidas, a carreira pública pode promover uma estabilidade financeira e
uma grande qualidade de vida, porém, abdicar de hábitos saudáveis e
apenas estudar pode afetar a qualidade do estudo, prolongando o tempo de
preparação até a aprovação. Após todo o sacrifício, ser reprovado em
uma prova de aptidão física pode ser muito frustrante, principalmente se
a reprovação for por negligenciar a sua importância.
O
treinamento físico na fase de estudos, além de colaborar para a
qualidade de vida e bem estar, pode melhorar a qualidade do estudo,
afinal, estar saudável e se sentir bem é essencial para um bom
aprendizado.
Uma
boa avaliação física na fase preparatória é essencial para traçar um
planejamento coerente para conseguir completar os testes físicos com
certa “folga”.
Dependendo
do estado físico de cada indivíduo, a preparação pode durar meses, e em
alguns casos, até anos, então, quanto mais rápido se buscar uma
orientação especializada, menor será a ansiedade nas vésperas da prova,
afinal, um candidato bem preparado sabe de suas capacidades e conseguirá
vencer seus obstáculos. Se o candidato tiver meia hora diária para se
exercitar sob a prescrição de um profissional especializado terá muito
mais facilidade em cumprir sua prova, desde que siga todos os passos de
uma boa preparação. Além disso, essa meia hora de exercício pode servir
como um lazer, diminuindo o estresse e até mantendo a vida social um
pouco menos prejudicada
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