PECADO 01 – COMENDO PROTEÍNA INSUFICIENTE
Ingerir proteínas pode ajudá-lo a ganhar
músculos e a emagrecer. Isso acontece porque o organismo gasta energia
no processo digestivo e, como a digestão das proteínas é mais
trabalhosa, uma refeição rica em proteínas faz com que mais energia seja
gasta. Considerando que você está consumindo calorias na proporção
correta, esta atitude vai acelerar seu emagrecimento.
PECADO 02 – COMER MUITO RÁPIDO
90% das pessoas se alimentam muito
depressa. Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que
terminada a refeição. Demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar
uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma
refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro
sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de
novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.
PECADO 03 – NÃO SE CONCENTRAR NA REFEIÇÃO
Geralmente as pessoas tomam café da
manhã lendo jornal, almoçam na mesa de trabalho e jantam assistindo TV.
Fazendo isso, você não saboreia as suas refeições e nem controla o que
está comendo. Faça sempre suas refeições em um lugar calmo e apropriado.
Preste atenção ao seu prato e evite comer por outros motivos que não
seja fome.
PECADO 04 – NÃO BEBER ÁGUA
Água é essencial para hidratar o corpo e
ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e
depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo
prejudicial ao organismo. É importante beber água constantemente e
controlar pelo URINA se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: A urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte.
PECADO 05 – NÃO COMER GORDURAS ESSENCIAIS
Existem gorduras essenciais ao organismo. São gorduras provenientes das castanhas, azeite, abacate, salmão, atum. Estas são boas escolhas para a sua dieta. Além de contribuírem para o bom funcionamento do organismo e para que você tenha pele e cabelo saudáveis, elas também aumentam sua saciedade e fazem com que você evite picos de fome.
PECADO 06 – PULAR REFEIÇÕES
Grande parte das pessoas costuma
eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o
organismo. O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for
realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e
suficiente para o dia todo. Assim como a primeira refeição, quem pula o
almoço também prejudica o organismo. O perigo vem à noite, quando
compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto
de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de
gordura.
PECADO 07 – NÃO CONTROLAR O QUE COME
Normalmente, nós só lembramos do que
ingerimos nas refeições principais e ignoramos as calorias extras.
Devemos contabilizar tudo o que foi consumido: sucos, café,
refrigerante, balinhas, biscoitos, bombons, etc. Estes pequenos pecados
podem somar mais de 200 calorias no fim do dia! É bom manter um diário
alimentar. [ Você tem vários modelos para baixar aqui em MUSCLE MASSA BLOG]
PECADO 08 – RESTRINGIR DEMAIS AS CALORIAS
Você deve consumir menos calorias do que
costuma, mas deve fazer pequenas refeições ao longo do dia. Restringir
demais as calorias nas primeiras refeições fará com que você chegue em
casa morrendo de fome e nem preste atenção no que está comendo no
jantar. Essa é a pior atitude. O café da manhã e o almoço devem ser as
refeições mais reforçadas do dia, porque você terá bastante tempo para
gastar a energia que ingeriu nestas refeições. Após as 18:00 horas as
refeições devem conter menos calorias.
PECADO 09 – COMER BOBAGENS
Comer um pacote de bolacha, tomar uma
garrafa de refrigerante e beliscar outros aperitivos. Dificilmente
alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Petiscar não é
problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser
ingerida. As pessoas devem comer a cada três horas. Assim a pessoa
controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar. O
correto é fazer as três refeições principais (Café da manhã, Almoço e
Janta), intercalados com os lanches rápidos e nutritivos.
PECADO 10 – NÃO FAZER REFEIÇÕES BALANCEADAS
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer NUTRIENTE
por muito tempo. Proteínas, Carboidratos e Gorduras são muito
importantes. Se algum nutriente for retirado de sua dieta por muito
tempo,o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando a
gordura, mas também os músculos. A alimentação precisa ser balanceada e
em quantidades menores.
BOA SEMANA AMIGOS
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